ورزش های رزمی در این سال های اخیر با استقبال فراوانی در ایران روبرو شده است ناگفته نماند که ورزش های رزمی خود بیش از 20 نوع هستند. کودکان و جوانان معمولا بیشتر به ورزش هایی مثل جودو، کاراته، جیت کاندو و یا ام ام ای علاقه نشان می دهند.

در این مقاله به طور مفصل از آموزش ورزش رزمی ام ام ای، تاریخچه ورزش ام ام ای MMA))، قوانین، تکنیک ها، تمرینات و… صحبت خواهد شد و شما را با این ورزش ترکیبی رزمی آشنا خواهیم کرد.جدیدترین مسابقات UFC

در این مقاله شما را با آموزش ورزش ام ام ای MMA از مقدماتی تا پیشرفته آشنا خواهیم کرد تا آشنایی نسبی با این ورزش و تکنیک هایش پیدا کنید.

جدیدترین مسابقات یو اف سی

ورزش ام ام ای ( MMA ) چیست؟

ورزش ام ام ای مخفف  Mixed Martial Art”” ( MMA ) است که در زبان فارسی ترکیب هنرهای رزمی نامیده می شود، به این خاطر MMA را یک ورزش ترکیبی به حساب می آورند که در آن از تمامی  تکنیک های رشته های رزمی استفاده شده است مانند: ضربه های مشت، آرنج، زانوی پا، فنون درگیری و گلاویزی ایستاده در خاک، فنون پرتابی، و قفل مفاصل.

سبک مبارزاتی ام ام ای به گونه ای است که مبارز اجازه ی استفاده ی آزادانه تکنیکی ترین حرکات  رزمی  مانند حرکات گرفتنی و ضربه ای را دارد به این خاطر آن را مبارزات آزاد نیز می نامند.جدیدترین مسابقات UFC

تاریخچه ورزش ام ام ای ( MMA )

شاید نتوان تاریخچه کاملی از این ورزش ارائه داد که توسط چه کسی، چگونه و یا چه زمان مشخصی پایه ریزی شده است اما چیزی که ملموس است، وجود ردپاهایی از ورزش وال تودو و پانکریشن است. ورزش وال تودو یک رقابت های رزمی بود که در سال های 1920 در کشور برزیل صورت می گرفت با این حال بعضی از محققین، ریشه این ورزش را کشور یونان نیز می دانند به این خاطر که ورزش ام ام ای رگه های ورزش پانکریشن را در خود دارد. 

پانکریشن این ورزش باستانی به اسطوره های یونانی مانند هرکول بر می گردد که مسابقات خود را با گلاویز شدن، استفاده از فنون بوکس و کشتی برای خاک کردن حریف پیش می بردند. پانکریشن که یک ورزش ملی برای یونانی ها به حساب می آمد به 600 سال از قبل از میلاد بر می گردد.جدیدترین مسابقات UFC

با جرات می توان گفت که ورزش  MMAمدیون بروسلی است به این خاطر که بروسلی یک رزمی کار موفق را یک تکواندو کار یا کاراته کار یا …. نمی دانست بلکه کسی را در هنرهای رزمی آسیای شرقی موفق می دانست که از تمامی تکنیک ها و سبک های رزمی در مبارزاتش استفاده کند و از کارآمدی آن ها آگاهی داشته باشد تا اینکه این طرز تفکر، آقای ” دانا وایت ” را به فکر فرو برد و سبک ام ام ای را ایجاد نمود.

دانا وایت رئیس UFC را پدر این رشته می دانند به این خاطر که موفق شد تفکرات بروسلی را عملی کند و آن را به عنوان یک رشته رزمی وارد عرصه مسابقات ورزشی کند. دانا وایت با برگزاری مسابقات UFC  کشور آمریکا در سال 1993 و همزمان  برگزاری مسابقه ای به نام PRIDR در کشور ژاپن در سال 1997 با همین سبک،  توانست آن را به تمام جهانیان شناساند.

محبوبیت جهانی ورزش های  UFCو  MMAرا مدیون دانا وایت می دانند که برای ثبت کردن این رشته ها و شناساندن آن ها به جهانیان تلاش بسیاری کرد.جدیدترین مسابقات UFC

او علاوه بر شناساندن این رشته به جهانیان، در آموزش ورزش رزمی ام ام ای به افراد رزمی کار بسیار کوشید و توانست افراد موفق و قدرتمندی را تربیت کند.

تفاوت UFC  و MMA چیست؟

این دو را مانند برادران دوقولویی می دانند که با تفاوت هایی با یکدیگر در حال حرکت هستند. برای متوجه شدن تفاوت این دو بهتر است به مثال NBA و بستکبال دقت کنید که اولی نام یک سازمان است و دیگری یک رشته ورزشی.جدیدترین مسابقات UFC

در اینجا UFC  نیز یک سازمان برگزار کنده مسابقاتی مانند ام ام ای به حساب می آید که مخفف سه واژه ی انگلیسی Ultimate Fighting Championship به معنی قهرمان مبارزه نهایی است در حالی که سبک رزمی ام ام ای کوتاه شده واژه های Mixed Martial Art است که آن را هنر های رزمی ترکیبی می نامند.

جالب است بدانید که این سازمان خصوصی درلاس وگاس آمریکا واقع شده است و تنها در چند کشور به طور محدود شعبه دارد و به آسانی نمی توان در آن شرکت داشت اما ام ام ای حدودا در 80 کشور حضور فعال دارد و حضور ایران در ام ام ای راحت تر ازحضور در UFC است.جدیدترین مسابقات UFC

آماده سازی برای تمرینات MMA به چه صورت است؟

یک مبارز ام ام ای برای پیروزی در رقابت خود در رینگ، باید قادر به انجام مبارزات آزادانه، بدون تعصب به سبک خاصی باشد. او باید در ضربه زدن و دفع آن ها زرنگ باشد و در راندهای سطح بالای 5 دقیقه ای توان مقاومت را داشته باشد. تمامی این آموزش های بدنی و قدرتی، لازمه ی یک ورزش رزمی است. در این قسمت نکات آموزشی ورزش رزمی ام ام ای MMA در تمرینات برای  شما بازگو می کنیم..

فاکتورهای مهم در آماده سازی تمرینات MMA

• سوگند خوردن

خوردن سوگند به این خاطر است که ورزشکار در حین تمرینات و مبارزات به خود آسیب نرساند به این خاطر که آسیب وارده، هم شغلش را به خطر می اندازد و هم او را از انجام کارهای روزانه دور نگه می دارد.جدیدترین مسابقات UFC

• پیروی از مربی

به قول مربی بزرگ “دان جان” هدف، هدف است و باید برای رسیدن به آن دراین ورزش هیجانی اما خشن از یک برنامه تمرینی مشخص و رژیم غذایی مناسب پیروی کنید. یکی از بهترین روش ها برای فایترهای ام ام ای، تمرینات کراس فیت است که در آن تمامی اصول قدرتی و بدنی قرار داده شده است.

• انجام تمرینات سازگار

تمرینات قدرتی و بدنی جزء جدا نشدنی تمرینات هستند، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که تمرینات قدرتی و جلسات تکنیکی بر دیگر تمرینات ورزشی شما غالب نشوند به این خاطر که که اگر تعداد جلسات و شدت تمرینات قدرتی افزایش پیدا کند با تمرینات ام ام ای ناسازگاری پیدا می کند و در اصطلاح ورزشی باعث خالی شدن بدن ورزشکار می شود.جدیدترین مسابقات UFC

• هم گام شدن با تغییرات

شما به عنوان یک مبارز MMA،  بدن تان در مبارزات و تمرینات همواره با خطر شکستگی یا آسیب دیدگی همراه است، در این صورت شما نباید از هدف تان دور بمانید و نا امید شوید بلکه باید آن را بپذیرید. شما باید برای بهتر شدن وضعیت تان و پیش بردن هدف تان به نصحیت های مربی تان در این موقعیت گوش کنید.

• تعداد وزنه

ورزشکار با توجه به شناختی که از توانایی هایش دارد باید این نکته را در نظر داشته باشد که در تمرینات ورزشی اش به استفاده از تعداد وزنه در هر جلسه دقت باشد و معمولا درهر جلسه بیشتر از دو وزنه استفاده نکند.جدیدترین مسابقات UFC

• ساده گرفتن تمرینات

گاهی در برنامه تمرینی خود، از تمرینات ساده و پایه ورزشی استفاده کنید. همیشه تمرینات سخت و پیچیده به یک مبارز کمک نمی کند که در مبارزاتش پیروز شود، به عنوان مثال برای تمرینات قدرتی و استقامتی می توان از اسکات جلو وعقب، وزنه برداری، اسکات نظامی، پرس نظامی، پرس نیمکت، پرس بارفیکس و کلی حرکات متنوع دیگر استفاده کرد و پایه اصلی تمرینات خود را می توان با وزنه، شنا و یا اسکوات به آن کلی تنوع داد.

• مشخص کردن معیار

یک ورزشکار MMA برای محک زدن خود و اطمینان پیدا کردن از پیشرفت هایش در تمامی نواحی باید با این تمرینات، قدرت و استقامت خود را بسنجد:

• برداشتن وزنه: دو برابر وزن ورزشکار
• اسکات به عقب: 1.75 برابر وزن خود
• اسکات به جلو: 1.5 برابر
• اسکات بالا سری: 5 تکرار و هر بار یک برابر وزن خود
• پرس نظامی:.0.9 برابر وزن خود
• پرس نیمکت: 1.5 برابر وزن خود
• بارفیکس: 1.5 برابر وزن بدن

با رعایت این اصول، یک فایتر ام ام ای قادر به برنامه ریزی برای جلسات قدرتی و استقامتی است تا بتواند همزمان بر پایه علم و تمرین به موفقیت دست یابد.جدیدترین مسابقات UFC

نمونه برنامه تمرینی ام ام ای ( MMA ) 

مبارزات ام ام ای از آن دسته مسابقات سرگرم کننده و هیجانی است که هر تماشاگری را در جای خودش میخکوب می کند. فایترهای ام ام آی باید از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار باشند اما نمی توانند یک برنامه ثابت داشته باشند که سریعا به خواسته خود برسند. ورزشکار باید طبق اصولی که مربی برای او تعیین می کند برنامه هایش را پیش ببرد، در اینجا نمونه ای از برنامه تمرینی در آموزش ورزش رزمی ام ام ای را برایتان قرار می دهیم:

• 12 تکرار شنا سوئدی و پرش با توپ barpress
• 12 تکرار بارفیکس
• 12 تکرار پرس سرشانه با وزن بدن
• 12 نکرار زیر بغل هالتر خم معکوس
• 12 تکرار اسکوات تک پا
• 20 تکرار شنا سوئدی
• 30 ثانیه پلانک ( آرنج )
• 30 ثانیه پلانک ( بخش بالایی حرکت شنا سوئدی )
• 3 مرحله دو سرعت 10 ثانیه ای با 30 ثانیه استراحت میان آن ها

توجه کنید که این ها تنها حرکات یک سیکل هستند و باید سریعا یکی بعد از دیگری انجام شود.جدیدترین مسابقات UFC

آموزش ورزش رزمی ام ام ای از مقدماتی تا پیشرفته

MMA ورزشی خشن پر از درگیری و افت و خیز است که از پرطرفدارترین ورزش های رزمی جهان به حساب می آید و حدودا در 80 کشور فعالیت دارد. این هنر رزمی-ترکیبی همانند دیگر رشته های ورزشی برای خود اصول و قوانینی دارد که با راعایت و یاد گیری آن ها می توان تا حد قابل قبولی پیشرفت کرد.جدیدترین مسابقات UFC

در این قسمت به طور خلاصه به 15 نکته مهم و کاربردی که در آموزش ورزش رزمی ام ام ای، برای ورزشکاران مهم است اشاره می کنیم که در تمرین هایشان به کار بگیرند.

• پیدا کردن مکان مناسب برای یادگیری

افراد علاقه مند به این رشته در ابتدا باید باشگاه یا یک کلاس آموزش ام ام ای پیدا کنند. افراد علاقه مند باید به دنبال باشگاهی باشند که از لوازم و تجهیزات لازم ورزش MMA بهره من باشند. نکته دیگری که در انتخاب مکان یادگیری مهم است، وجود یک مربی خوب است که با دادن برنامه و رژیم اصولی به ورزشکاران به آن ها در پیشرفت شان کمک کنند.

باشگاه مستر جیت کاندو در اراک، یکی از بهترین باشگاه های کشور است که با داشتن مربیانی کارکشته، به خوبی می تواند افراد علاقه مند به آموزش ورزش ام ام ای را تربیت و آن ها را برای مسابقات آماده کنند.جدیدترین مسابقات UFC

• صحبت با افراد مشابه

افراد مشابه، منظور افرادی  هستند که مانند شما به ورزش ام ام ای علاقه مند هستند و هدفی مشابه شما دارند، درنتیجه با یافتن این دسته از افراد مشابه به راحتی می توانید تمرین های گروهی انجام دهید تا پیشرفت قابل توجهی در این رشته پیدا کنید.

اگر شما به دنبال افراد مشابه خود می گردید، به راحتی می توانید با سرچ نام مستر جیت کاندو در گوگل، افراد رزمی کار و علاقه مند به این رشته را پیدا کنید. باشگاه مستر جیت کاندو در آموزش ورزش رزمی ام ام ای MMA بسیار موفق عمل کرده است.

اگر شما ساکن اراک نیستید و یا به خاطر شرایط موجود، ترس از حضور در باشگاه را دارید، باید به شما بگوییم که باشگاه مستر جیت کاندو با فراهم کردن آموزش غیر حضوری، یادگیری ورزش ام ام ای را برای همگان فراهم کرده است.جدیدترین مسابقات UFC

• سرسخت بودن

تنها علاقه به این رشته کافی نیست، همان طور که خوردن وعده های غذایی برای شما به یک عادت تبدیل شده است باید تمرین و تکرار تکنیک های ورزش ام ام ای را برای خود به یک عادت تبدیل کنید. شما برای آنکه از یک فرد مبتدی تبدیل به یک فرد حرفه ای شوید باید سرسختانه تلاش کنید.

• تشخیص قدرت بدنی و آمادگی

افراد مبتدی باید بتوانند بین قدرت و آمادگی بدنی تفاوت قائل شوند، وجود یک مربی کارکشته به شما کمک می کند تا در هر دوی این ها به آمادگی لازم برسید. بهترین روش برای مبتدیان، جداسازی تمرینات قدرت و آمادگی بدنی است و باید بین هر تمرین 2 تا 4 دقیقه استراحت داشته باشند.

• نترسیدن از وزنه های سنگین

افراد مبتدی باید این نکته را بدانند که برای رسیدن به قدرت بدنی، نباید از وزنه های سنگین بترسند، بلکه باید با آنها طی یک برنامه تمرینی مشخص کار کنند. کار کردن با وزنه به خاطر فشار وارده به ماهیچه ها باعث افزایش حجم عضلانی و قدرت بدنی می شود.جدیدترین مسابقات UFC

• انجام تمرین های اصلی

برای افزایش قدرت بدنی خود لازم است که از تمرینات اصلی مانند اسکاپ، پرس سینه و پول آپ غافل نشوید تا همزمان استقامت و قدرت جسمانی تان افزایش پیدا کند.

• پیروی از یک الگوی مشخص

خیلی از افراد مبتدی از تاثیر یک الگوی منظم در تمرینات ورزشی بی خبر هستند، داشتن یک برنامه تمرینی منظم در به ورزشکاران در افزایش حجم بدنی و قدرت عضلانی بدن شان کمک می کند.

• انجام تمرینات اسپارینگی

در انجام تمرینات اسپارینگی باید از تمرینات مبارزه ای آگاه باشد و ورزشکار باید بتواند آن ها را انجام دهد که به ترتیب آن ها را نام می بریم تا شما با آن ها آشنایی پیدا کنید:

• آماده نگه داشتن بدن با تمرینات کاردیو و هوازی
• پیوسته و آهسته جلو رفتن
• شجاع بودن
• تمرکز بر سرعت ضربات و حمله
• داشتن پرتاب های ترکیبی
• به چالش کشیدن حریف در رینگ مسابقه
• غیر قابل پیش بینی بودن
• استفاده درست از انرژی درحین مبارزه
• موضع بدن در رینگ مسابقه
• حفظ آرامش در حین مسابقه
• چک آپ کامل بدن قبل از ورود به این رشته

ورزشکاران علاوه بر انجام تمرینات ورزشی باید به تغذیه و رژیم غذایی خود نیز توجه داشته باشند تا بدن شان به آمادگی کامل برسند. در این قسمت مهم ترین نکات را برای علاقه مندان به این رشته خواهیم گفت:

• آماده کردن غذای هفتگی

برای قدرت مند بودن در رشته ام ام ای MMA باید تغذیه ای سالم داشته باشید به همین خاطر بهتر است از یک هفته قبل، برنامه غذایی تان را مشخص کنید تا کمتر به سراغ فست فودها بروید.جدیدترین مسابقات UFC

• نگه داشتن مواد غذایی سالم

زمانی که مواد غذایی تان را طبق لیست تکمیل کردید باید به فکر نگهداری آن ها هم باشید.

• مصرف نکردن مواد غذایی ناسالم

نوع تغذیه بر سلامتی افراد مخصوصا ورزشکاران بسیار تاثیر می گذارد. برای آنکه بتوانید مشت ها و ضربات سرعتی و محکم تری داشته باشید باید از مصرف مواد غذایی کم ارزش مانند آب نبات، پفک، نوشابه، غذاهای فست فودی و… دوری کنید.

• داشتن لیست غذایی

برای پیشرفت سریع تر در ورزش ام ام ای بهتر است که عادت های غذایی تان را تغییر دهید، این حرف به معنای جایگزین کردن عادات غذایی مناسب با رفتارهای نادرست غذایی است. داشتن لیست غذایی به کنترل بهتر شما در مصرف مواد غذایی کمک می کند.

• مصرف غذاهای گیاهی

استفاده از غذاهای گیاهی طبیعی مانند آجیل ها، میوه ها و آب میوه های طبیعی به شما در داشتن بدنی سالم کمک می کند.

• مصرف آب

مصرف زیاد آب نه تنها به ورزشکاران بلکه به افراد عادی هم در ریکاوری بدن، افزایش قدرت، افزایش سطح انرژی و بهبود عملکردشان کمک می کند.جدیدترین مسابقات UFC

• ترک نکردن رژیم غذایی در روزهای تعطیل

شما به عنوان یک ورزشکار باید به برنامه رژیمی تان پایبند باشید و در هر شرایطی آن را رعایت کنید تا مشکل اضافه وزن پیدا نکنید.

• استراحت

شما به عنوان فرد مبتدی با ورزشکار حرفه ای ام ام ای لازم است به خود استراحت دهید تا به آرامش جسم و ذهن برسید برای این کار کاقیست، هفته ای یکبار غذای مورد علاقه تان را بخورید.

مربیان باشگاه مستر جیت کاندو با گذراندن دوره های مربوط، به شما در دادن رژیم غذایی و برنامه ورزشی می توانند کمک کنند.

قوانین مسابقات MMA

حال که با نکات آموزش ورزش رزمی ام ام ای  MMA از مقدماتی تا پیشرفته آشنا شدید، بهتر است کمی در باره قوانین مربوط به این مسابقه صحبت کنیم.

هر رشته ای قوانین مربوط به خود را دارد، ورزش ام ام ای MMA نیز از این امر مستثنی نیست، جالب است بدانید که قوانین این بازی در کشورهای ژاپن، اروپا و آمریکا بایکدیگر متفاوت است. کشورهای ژاپن و کشورهای اروپایی در انجام ورزش ام ام ای از آزادی عملی بیشتری نسبت به کشور آمریکا برخوردار هستند.

پیروزی با ناک اوت

• پیروزی با اعلام تسلیم حریف

هنگامی که یکی از حریفان به هرعلتی شکست را بپذیرد یا با حرکات طرف مقابل توان ادامه مبارزه را نداشته باشد باید به صورت زبانی یا زدن سه ضربه دست به بدن حریف اعلام شکست کند.

• تصمیم داوران

اگر زمان مسابقه طولانی شود، سه داور با سیستم امتیاز دهی موجود در سالن، قادر به تشخیص فرد پیروز هستند.جدیدترین مسابقات UFC

• پیروزی به علت عدم صلاحیت حریف

اگر در یک مسابقه، یکی از طرفین به دیگری ضربه ای غیر قانونی وارد کند، به دستورات داور اهمیت ندهد اخطار دریافت می کنند، اگر تعداد این اخطار ها به عدد سه برسد، مبارزه را فاقد صلاحیت می دانند. اگر یکی از مبارزین دچار آسیب دیدگی و جراحت بیش از حد از سمت حریف مقابل شده باشد،طرف مقابل را فاقد صلاحیت می شناسند. در آخرین مرحله اگر دو طرف با خشونت و وارد کردن ضربات خطا با یکدیگر به مبارزه بپردازند، مبارزه را بدون برنده به پایان می رسانند.جدیدترین مسابقات UFC

خطاهای مسابقه ام ام ای MMA

• ضربه زدن با سر، حمله به چشم ها، کشیدن مو
• ضربه به کشاله ران، پشت سر، ستون فقرات، کلیه
• چنگ زدن، نیشگون گرفتن
• کار بر روی مفاصل کوچک
• حمله به حریف هنگام وقفه مسابقه
• خروج عمدی یا هل دادن به بیرون از منطقه مسابقه
• گرفتن طناب های رینگ یا حصار محل مسابقه
• پرتاب آب دهان به حریف یا داور
• استفاده از عبارات توهین آمیز درون محل مسابقه نسبت  به حریف یا هر یک از اعضای برگزاری مسابقات.جدیدترین مسابقات UFC