به آسانی چربی های شکم تان را آب کنید!برای داشتن شکم صاف چه کنیم؟؟

اگر به دنبال شش تکه کردن شکم‌تان هستید، باید عضلات شکم‌تان را تفکیک کنید و این از طریق هایپرتروفی عضلات ممکن می‌شود. تمرین هوازی با شدت کم تا متوسط، هر چند کالری سوز است اما می‌تواند هایپرتروفی عضلات شکم را سخت‌تر کند. 

وقتی شما دوره‌های طولانی مدت تمرین هوازی با شدت کم تا متوسط انجام می‌دهید، مولکول حسگر انرژی که AMPK نام دارد فعال می‌شود. اما وقتی AMPK فعال می‌شود، فعالیت مسیر mTOR را مهار می‌کند. مسیر mTOR، مسیر اصلی است که عضلات شما از آن برای تولید پروتئین‌های جدید در عضله استفاده می‌کنند.

 برخی مطالعات نشان می‌دهند این اتفاق در هایپرتروفی تداخل ایجاد می‌کند. البته شما برای ساختن عضلات قوی‌تر و تفکیک شده‌تر به تمرینات قدرتی هم نیاز دارید. پس نباید به کرانچ و دیگر تمرینات شکمی زیاد تکیه کنید.

 هر چند این تمرینات در حد متوسط منجر به هایپرتروفی عضلات شکم می‌شوند، اما از جهت چربی سوزی اثر کمی دارند.

به همین دلیل بیشتر مربی‌های فیتنس توصیه می‌کنند ورزشکاران تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، دد لیفت و پوش آپ انجام دهند تا شکم صاف بسازند. این تمرینات با وادار کردن عضلات شکم و میان تنه به طور مستقیم، بدن را تثبیت می‌کنند. 

ضمنا این تمرینات نسبت به تمریناتی که فقط مربوط به شکم هستند و کالری کمی می‌سوزانند، کالری سوزی بیشتری دارند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند تمرینات ترکیبی اثر بیشتری از جهت چربی سوزی در قسمت اطراف شکم دارند. 

پس هم تمرینات هوازی با شدت بالا انجام دهید و هم تمرینات قدرتی برای گروه های عضلانی بزرگ که چند مفصلی‌اند. یعنی موضوع این نیست که فقط یکی از این روش‌ها درست است، بلکه هر دو را باید انجام دهید.